Най-добри Омега 3 хранителни добавки

Организмът ни не може да произвежда количеството Омега-3, от което се нуждаем, за да оцелеем. Повечето хора бързо осъзнават, че се нуждаят от Омега-3 хранителна добавка, но не знаят коя е най-подходящата за тях. Отправят се към магазина за хранителни стоки или аптеката, насочват се към рафтовете с Омега-3 хранителни добавки и изведнъж дланите започват да се потят. Поглеждат нагоре и виждат редици от бутилки с ярки цветове, със смели твърдения и дребни надписи, от които на всеки може да му се завие свят.

За това подготвихме и това ръководство. В него ще се опитаме да отговорим на всичките Ви въпроси, свързани с Омега-3 хранителни добавки. Ще разберете всичко важно за тяхната същност, консумацията и разновидностите им. Приятно четене!

Какво представляват различните Омега-3 мастни киселини?

Омега-3 мастните киселини (омега-3) са вид полиненаситени мазнини, които са важни за изграждането на клетките на очите и мозъка. Те  подпомагат функциите на сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове и др. Тялото ви не може да произвежда ефективно тези мастни киселини самостоятелно, затова трябва да си ги набавяте чрез храна.

Съществуват три основни вида омега-3 мастни киселини: докозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и алфа-линоленова киселина (ALA). DHA и EPA се съдържат предимно в морските дарове. Докато ALA може да се намери в някои растителни храни.

Организмът ви може да започне да използва DHA и EPA веднага за изпълнение на критични функции, но за да ги използва, той преобразува ALA в DHA и EPA. Степента на преобразуване обаче е много ниска. Организмът превръща само около 7-21% от ALA в EPA и около 0,01-1% от ALA в DHA. Поради този нисък процент на преобразуване най-ефективният начин за достигане и поддържане на здравословни нива на омега-3 мастни киселини е чрез консумация на храни, богати на DHA и EPA. Или чрез прием Омега-3 хранителни добавки. Такива добавки са рибено масло, масло от крил и добавки с масло от водорасли.

По същата причина голяма част от изследванията за ползите от Омега-3 хранителни добавки са направени върху добавки, осигуряващи DHA и EPA, а не ALA.

С Омега-3 хранителни добавки можем ли да подпомогнем здравето на сърцето?

Омега-3 мастните киселини могат да спомогнат за опазване на сърдечносъдовото здраве. Те допринасят за намаляване на възпалението, на нивата на липидите в кръвта, както и на кръвното налягане. С консумация на Омега-3 хранителни добавки може да спомогнете за подобряване на кръвния поток, да повишите нивата на полезния холестерол и да поддържате здравословен сърдечен ритъм.

Анализ на изследвания от 13 проучвания, включващи 127 477 участници, установява, че консумацията на добавки с EPA и DHA омега-3 е свързана със значително по-нисък риск от инфаркт, коронарна болест на сърцето и общо сърдечно заболяване. То е свързано и с по-нисък риск от смърт, причинена от сърдечни заболявания.

Изследователите установяват и, че приемът на по-високи дози омега-3 добавки е свързан с по-големи ползи за сърдечно-съдовата система. Всяка дневна доза от 1000 mg EPA и DHA съответства на 9% по-нисък риск от инфаркт и 7% по-нисък риск от обща коронарна болест на сърцето.

Омега-3 хранителните добавки допринасят за нормалнот функциониране на сърцето

С тяхна помощ можем ли да облекчим симптомите на възпаление?

Омега-3 мастните киселини EPA и DHA помагат за регулиране на възпалението в организма. Те влияят на възпалителния отговор и намаляват нивата на някои възпалителни белтъци. Доказано е, че високи дози омега-3 добавки подобряват симптомите, свързани с някои възпалителни състояния, като ревматоиден артрит и възпалителни заболявания на червата. Преглед на изследвания показва, че консумацията на добавки с омега-3 мастни киселини значително намалява болката при хора с ревматоиден артрит. В повечето от включените изследвания са използвани дози, вариращи от 1,5 до 4 грама комбинирани DHA и EPA на ден.

С прием на Омега-3 хранителни добавки можем ли да подобрим здравето на мозъка?

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за неврологичното здраве и играят важна роля за развитието и функционирането на мозъка. Проучванията показват, че с прием на омега-3 хранителни добавки може да се помогне за предпазване от когнитивен упадък. Също така те насърчават и здравословното функциониране на мозъка при по-възрастни и по-млади хора.

Сред проучванията, проведени върху по-възрастни хора с леки когнитивни нарушения, 66,7 % съобщават за положителен когнитивен резултат, свързан с прием на добавки с омега-3, в сравнение с лечението с плацебо. Доказано е също, че добавките с омега-3 подобряват мозъчните функции, като памет и внимание, при възрастни хора и деца.

Освен това омега-3 играят важна роля в развитието на мозъка. Това е причината повечето експерти да препоръчват на бременните да приемат омега-3 по време на бременността, за да поддържат оптимални нива на DHA и EPA в кръвта. Чрез консумацията им се подпомага нормалното развитие на плода.

Лекуват ли Омега-3 хранителни добавки депресията?

Приемането на Омега-3 хранителни добавки може да помогне за подобряване на симптомите на депресия. Доказано е, че приемът на такива добавки има цялостен благоприятен ефект върху симптомите на депресивни състояния. Най-ефективни за проблема са омега-3 формулите, съдържащи 60% или повече ЕРА, както и добавките, съдържащи един или повече грама ЕРА на ден.

Допринасят за лечението на депресия

Тези добавки имат ли потенциал за подобряване на други състояния?

Омега-3 мастните киселини имат защитен ефект върху здравето на сърцето и мозъка, както и противовъзпалителни свойства. Поради тази причина изследователите са проучили възможността за използване на омега-3 хранителни добавки за допълнително лечение на много физически и неврологични състояния.

Някои изследвания са открили доказателства, които предполагат, че тези добавки могат да бъдат от полза за хората с различни здравословни проблеми, когато се използват заедно с основното лечение. Тези състояния включват:

• Диабет тип 2
• болест на Паркинсон
• Синдром на дефицит на вниманието/хиперактивност

Добри естествени източници на омега-3 мастни киселини

EPA и DHA се съдържат главно в морските дарове, докато ALA се намира в някои растителни храни. Ето кои са най-добрите източници на DHA, EPA и ALA.

Ленено масло: 7,26 грама (g) ALA на супена лъжица
Семена от чиа: 5,06 г ALA на порция от 30 грама
Ленено семе: 2,35 г ALA на супена лъжица
Сьомга, дива: 1,24 г DHA и 0,59 г EPA на порция от 85 грама
Херинга: 0,94 г DHA и 0,77 г EPA на порция от 85 грама
Сардини: 0,74 г DHA и 0,45 г EPA на порция от 85 грама
Стриди: 0,14 г ALA, 0,23 г DHA и 0,30 г EPA на порция от 85 грама
Морските дарове са най-богатият източник на EPA и DHA. Въпреки това, други храни като яйчни жълтъци и млечни продукти също съдържат малки количества.

ALA е концентрирана в растителни храни, като ядки и семена, но може да се открие и в някои масла. Някои животински продукти, като млечни продукти и говеждо месо, също осигуряват малки количества ALA.

Как да приемаме Омега-3 хранителни добавки?

Хранителните добавки с омега-3 мастни киселини обикновено се предлагат под формата на гел-капсули, но има и течни форми и дори тип “дъвка”.

Повечето добавки на основата на DHA и EPA се получават от риба или крил. Съществуват обаче добавки на растителна основа с DHA и EPA, които са подходящи за хора, спазващи растителна или веганска диета.

Тези, които искат да приемат добавка на растителна основа с омега-3, трябва да разгледат продукти на основата на масло от водорасли. Маслото от водорасли съдържа DHA и EPA и проучванията показват, че то е сходно по ефективност с продуктите на рибна основа за повишаване на нивата на тези омега-3 мастни киселини в организма.

Обикновено Омега-3 хранителни добавки могат да се приемат по всяко време на деня. В някои изследвания се споменава, че омега-3 се усвоява по-добре, когато се приемат с храна, съдържаща мазнини. За това и е препоръчително да приемате омега-3 добавки с храна. Приемането на омега-3 добавки с храна може също така да помогне за намаляване на вероятността от странични ефекти като гадене и рибен послевкус.

Обикновено Омега-3 хранителни добавки могат да се приемат по всяко време на деня

Дозировка

Препоръките за дозиране на EPA и DHA са различни. Повечето Омега-3 хранителни добавки съдържат 500-1200 mg комбинирани EPA и DHA на порция. Хората със здравословни проблеми като високи триглицериди или възпалителни заболявания могат да имат полза от по-високи дози омега-3, надвишаващи 2 грама на ден.

Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини в различни дозировки могат да бъдат от полза за различни групи от хора, включително бременни и кърмещи жени, хора с възпалителни заболявания и хора със сърдечни заболявания.

Важно е да се консултирате с вашия лекар, ако имате въпроси относно дозировката.

Безопасни ли са омега-3 мастните киселини?

Омега-3 мастните киселини се смятат за безопасни, но приемането им във високи дози може да не е безопасно за всеки. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) препоръчва дневният прием на омега-3 мастни киселини да не надвишава три грама комбинирани EPA и DHA. Важно е само до два грама на ден да се приемат от хранителни добавки.

Освен ако вашият лекар не ви препоръча по-висока доза, не трябва да приемате Омега-3 хранителни добавки в дози, надвишаващи два грама на ден.

Високите дози на допълнителните EPA и DHA могат да променят възпалителния отговор на организма, а това може да намали имунната функция. Високите дози EPA и DHA  също така могат да потиснат процеса на образуване на кръвни съсиреци и да доведат до проблеми с кръвосъсирването.

 Дневният прием на омега-3 мастни киселини не трябва да надвишава три грама комбинирани EPA и DHA. Важно е само до два грама на ден да са от хранителни добавки

Възможни взаимодействия с лекарства?

Омега-3 могат да взаимодействат с лекарства, използвани за разреждане на кръвта. Тези лекарства се наричат антикоагуланти и помагат за предотвратяване на съсирването на кръвта.

Във високи дози добавките с омега-3 могат също да потиснат съсирването на кръвта. Поради тази причина високите дози добавки с DHA и EPA могат да взаимодействат с лекарства за разреждане на кръвта, включително с варфарин (кумадин).

На какво да обърнем внимание, когато търсим Омега-3 хранителни добавки?

Когато пазарувате Омега-3 хранителни добавка, е важно да избирате висококачествени продукти от надеждни марки.  Винаги търсете добавки, тествани от трети страни от организации като ConsumerLab и NSF International. Причината е, че именно те определят строги стандарти за качество и безопасност на добавките. Много омега-3 продукти, като рибено масло и масло от водорасли, са тествани от трети страни за замърсители, като например тежки метали. Важно е и да избирате добавки, които лесно понасяте. Ако ви е трудно да преглъщате таблетки, може да си купите течна или гумена добавка с омега-3.

Винаги търсете добавки, които са тествани от трети страни

Можем ли да прекалим с омега-3?

Освен ако нямате специфично здравословно заболяване, което да се повлияе благоприятно от приема на високи дози EPA и DHA, не трябва да приемате повече от два грама допълнителни EPA и DHA на ден. Приемането на повече от това количество може да увеличи риска от странични ефекти, включително неблагоприятни ефекти върху имунната система и повишен риск от кървене.

Странични ефекти на омега-3

Добавките с омега-3 са сравнително безопасни, но могат да предизвикат незначителни странични ефекти, като например:

• Остатъчен рибен вкус
• Лош дъх
• Потене
• Сърцебиене
• Гадене
• Диария
• Стомашни спазми
• Главоболие

Нашият избор за най-добри Омега-3 хранителни добавки

1. Хранителна добавка Activlab Pharma

Omega 3 1000 mg от Activlab Pharma представлява Омега 3 мастни киселини със 1000 mg концентрирано рибено масло в 1 капсула. С висококачествени активни съставки EPA-DHA. Тази хранителна добавка е подходяща за всеки, който иска да стимулира своята имунна система, както и за хора, стремящи се да намалят мастната тъкан. Консумирайтве по 1 капсула на ден, по всяко време на деня. Не превишавайте препоръчителната дневна порция. Хранителната добавка не трябва да се използва като заместител на разнообразното хранене. Да се съхранява при стайна температура, на сухо място, в затворена опаковка, недостъпно за малки деца. Кутийката съдържа 60 капсули.

ВИЖ ТУК

2. Масло от крил на капсули MyVita

Хранителната добавка MyVita, представлява масло от крил, което е богато на Омега-3. Нейният прием подпомага сърдечната система, тъй като стимулира нормалната работата на сърцето и намалява риска от запушване на вените. Съставът на капсулата включва масло от антарктически крил (Euphasia superba), а обвивката и е от рибен желатин, овлажнител, глицерол, вода. Консумирайтве по 1 капсула на ден, по всяко време на деня. Не превишавайте препоръчителната дневна порция на тези Омега-3 хранителни добавки. Хранителната добавка не трябва да се използва като заместител на разнообразното хранене. Да се съхранява при стайна температура, на сухо място, в затворена опаковка, недостъпно за малки деца. Съдържа 30 капсули. Произведено в Европейския съюз.

ВИЖ ТУК

3. Хранителна добавка с Омега-3 масло от бял трън Ol’Vita

Студено пресовано масло от бял трън е 100% натурален продукт. То не съдържа никакви добавки или вредни вещества и е богат източник на Омега 3, Омега 6, Омега 9 и Омега 7. Основната му цел е да подпомага както работата на черния дроб, така и на жлъчката. Белият трън (известен също като силимарин) се използва в народната медицина от 2000 години, главно за лечение на чернодробни и жлъчни заболявания. Смята се, че неговият активен компонент е флавоноиден комплекс, наречен силимарин. Силибининът, най-активната съставка на силимарина, може да потисне синтеза на 5-липоксигеназа, която участва в образуването на свободни радикали, да пречиства хидроксилните радикали и да потиска фактора на туморната некроза (TNF).  Дългосрочната употреба на масло от бял трън на (2-4 месеца) помага за разсейване по-бързи симптоми на задържане на жлъчка и намаляване на индиректния билирубин. Научно доказано е, че маслото от бял трън има антиоксидантно, противовъзпалително и антитоксично действие. Като хранителна добавка за възрастни, приемайте 3 пъти по 1 чаена лъжичка преди хранене.

ВИЖ ТУК

4. Омега-3 хранителни добавки OstroVit 

5. Хранителна добавка Рибено масло Омега 3 Alevia

Заключение

Омега-3 мастните киселини играят важна роля в организма. Те регулират възпаленията, поддържат здрава неврологична функция и изграждат структурата на клетките. Можете да си набавите омега-3 мастни киселини от морски дарове като сьомга или сардини, както и от семена като чиа и лен. Въпреки това много хора страдат от недостиг на омега-3 мастни киселини.Омега-3 хранителни добавки, като рибено масло, масло от крил и масло от водорасли, могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на DHA и EPA. Също така те могат да бъдат от полза за хора с определени здравословни заболявания, като ревматоиден артрит и сърдечни заболявания.